Усилить циркуляцию крови в поясничной области

усилить кровоток в пояснице

Зачем это нужно ?

Давайте начнем с самого главного вопроса в этой теме. Зачем вообще нужно усилить кровоток в пояснице ?

Позвоночные диски не имеют собственного кровоснабжения, поэтому доставка необходимых элементов затруднительна. Через кровь передаются необходимые для позвоночника питательные элементы, а так же выводятся отработанные. Усиливая кровоток, мы увеличим объемы поставок нужных элементов для восстановления травмированных дисков.

Кроме того, усиление циркуляции крови значительно снимает болевые ощущения.

Вы наверняка делали массаж при болях в спине. Вспомните, что становится сразу же легче после массажа. А это потому, что массажем стимулируется подача крови, плюс мышцы расслабляются.

Давайте рассмотрим способы стимулировании кровотока поясницы…

 

Массаж

массаж позвоночника

Этот вариант очень эффективен, да еще и приятен. Хороший массажист качественно проработает всю спину. После массажа боль уходит, но, к сожалению, это дорогое удовольствие, учитывая, что при моем диагнозе нужен массаж почти каждый день на протяжении пол года..

5-10 раз сходить на массаж будет не достаточно, поскольку организм не успеет восстановить пораженные диски. И как правило, после истечения некоторого времени после прекращения курса массажа, спина опять начинает болеть.

В любом случае, массаж не повредит. Просто мне это не очень подходит…

Занятия на тренажере

Долго думал, чем можно заметить массаж, так чтобы и результат был и бесплатно. Ну совсем бесплатно решить не получилось.

Нашел в интернете тренажер для позвоночника, в котором используется масса собственного тела. Вот он ниже на картинке.

 

массажер для позвоночника
самомассаж поясницы

Смысл такой: ложитесь на тренажер так, чтобы позвоночник оказался между роликами, поясница со стороны рукояток, держимся за рукоятки и катаемся по нему вперед-назад.

Ролики на этом тренажере можно переставлять. Самый крупный из них я перемещал на место, ближайшее к пояснице. Таким образом активно массажируется поясничная область.

Всего 3-5 минут в день, утром и вечером. Мышцы рядом с позвоночником расслабляются, чувствуется, как в поясницу поступает кровь. Результат супер.

А главное, что не надо никуда ходить, имеется ввиду на массаж, платить тоже не надо. Ну один раз я купил тренажер и всё. В районе 6000 рублей он тогда мне стоил.

И важно то, что есть результат.

Упражнения для укрепления мышц спины, подтягивание, приседания

укрепление мышц позвоночника
Подтягивание на турнике

В этих упражнениях мышцы выполняют работу, затрачивается энергия, сердечно-сосудистая система начинает активнее работать и кровь разгоняется интенсивнее.

Упражнения для укрепления мышц спины безопасны. Кроме того, просто необходимо накачать мышцы вокруг позвоночника. Вообще укрепление мышц это отдельная тема, которая раскрыта в отдельном разделе.

Подтягивание на перекладине так же безопасное упражнение для поясницы. Всё висит, так сказать, в воздухе, не испытывает никакого давления.. ))

Подтягивание-это тяжелое базовое упражнение, которое очень хорошо разгоняет кровь. Плюс ко всему укрепляет широчайшие мышцы спины. По началу, я кстати, всего 5 раз подтягивался. А сейчас 12-15 раз-это норма.

 

Обычное приседание так же безопасное и эффективное упражнение не только для разгона крови, но и укрепляющее нижнюю часть тела, начиная с поясничной области. Как раз то, что нужно.

Не стоит выполнять данное упражнение в период сильного обострения и в тех случаях, когда процесс выполнения сопровождается болью.

Занятия в тренажерном зале

Я начал ходить в тренажерный зал после некоторых улучшений. Появилась идея увеличить интенсивность разгона крови и укрепления мышц спины.

После глубокого изучения я пришел к выводу какие упражнения буду делать, какие будут безопасны для моей спины.

Хочу отметить, что во время занятий происходят такие процессы в организме, что у меня спина не то чтобы не болит, она просто идеальна!

Занимаюсь я только в тренажерах. Свободные веса (штанги, гантели) не использую из соображений безопасности.

Подробности данной темы, я скоро опишу в отдельной теме (ссылка будет тут).

 

Важное примечание

Во время перерывов между упражнениями не забывайте пить воду. Я выпиваю утром около 0.5 литра чистой воды, пока делаю зарядку.  А за весь день 2-2.5 литра. Подача нужного количества воды в организм это важнейшая тема, которая раскрыта в следующих разделах.