Упражнение на скручивание позвоночника

Есть мнение некоторых врачей, что упражнение на скручивание вредно для позвоночника в первые недели после обострения заболевания.

Лично мое мнение то, что если выполнять его приятно, не больно и ты чувствуешь, что тебе становится легче, то значит это полезное упражнение и его можно выполнять.

Это упражнение так же на растяжку и расслабление мышц нижней части спины.

Я выполнял его в самый разгар болезни и продолжаю выполнять для профилактики до сих пор.

Упражнение на скручивание позвоночника

Техника выполнения

Цель такая же, как и в предыдущем упражнении на растяжку — расслабить мышцы.

Ложимся на коврик, сгибаем левую ногу в колене, руки в стороны, ладони к полу.

Медленно поворачиваем таз и согнутую ногу вправо, голову влево. Плечи стараемся не отрывать от пола.

Колено опускаем на сколько возможно и так же следим, чтобы не было больно.

Немного задержимся в данной позе, почувствуем, как все тянется и начинаем обратные движения — голову вправо, колено влево до исходного положения.

Проделываем всё то же самое зеркально с другой ногой.

Сделаем паузу в конечной точке.

 

Будет отлично, если вы со временем достигнете той же сгибаемости, что на картинке ..))

Хочу отметить про положение ног в этом упражнении. Если вам удобнее, то можно скручиваться так, как на нижней картинке. При этом нужно согнуть обе ноги в коленях и поворачивать таз с обоими согнутыми ногами.

Сам пробовал-эффект в обоих случаях отличный.

Я делал порядка 10 циклов этого упражнения.

 

 

упражнение на скручивание позвоночника

Зачем это нужно ?

Так же как и упражнение 1 и упражнение 2 на растяжку мышц, данное упражнение на скручивание расслабляет мышцы поясницы. Таким образом отпускает зажатые нервные окончания и боль уходит. Не полностью, конечно, но становится гораздо легче. Со временем, если регулярно их выполнять , боль в спине пройдет совсем.

При выполнении данных упражнений происходит стимуляция притока крови к пораженной области.

Про усиление циркуляции крови и для чего это нужно мы поговорим в следующих статьях.