Упражнение на растяжку задних мышц бедра

Невероятно, но факт

По сути это первое упражнение, которое дало для меня моментальный результат. После его выполнения боль в пояснице облегчается в разы.
Немного странно на первый взгляд, что надо растягивать задние мышцы бедра, но это работает.
Посмотрите рисунок ниже по выполнению данного упражнения, а потом я разъясню по подробнее.

Вот, что особенно: упражнений на растяжку задних мышц бедра много, но практически все мне было больно выполнять. Это единственное упражнение, выполняя которое, я не чувствовал нервной боли. Только приятное растяжение нужной мышцы.

Техника выполнения

Задираем ногу на какую-либо горизонтальную поверхность.  Мне удобно задирать почти параллельно полу, как на картинке выше. Если для вас это затруднительно, то можно на стул как на картинке справа. Тут важно, чтобы не было больно в пояснице.

 

Растяжка задних мышц бедра

Медленно тянемся к носку. Важно, чтобы спина была прямая. Нужно почувствовать, как растягиваются задние мышцы бедра, сконцентрироваться на этом и так же очень важно, чтобы не было нервной боли.
Если боль присутствует, продолжать выполнение упражнения не стоит.

Не торопитесь, потянитесь подольше, секунд 30 каждую ногу. По 2-3 подхода.
С первого раза у вас может и не получиться дотянуться до носка, ну и не надо…все же закостенело. Важно, что вы должны чувствовать растяжение, приятное жжение в задних мышцах бедра.

С течением времени, при регулярном выполнении упражнения, растяжка будет лучше. Можно будет махать ногами, как Жан Клод Ван Дам ..))
Но лучше сначала долечить спину..))

Зачем это нужно ?

Растягивая задние мышцы бедра, они, в свою очередь, тянут за собой все остальное: ягодичные мышцы и мышцы в поясничной области.
При растяжении происходит их расслабление. Стимулируется кровоток в какой-то степени.
Отпускает нервные окончания, которые были зажаты.

Как правило, становится легче сразу после выполнения этого упражнения.