Упражнения для позвоночника на растяжку

упражнение на скручивание позвоночника

Важно знать !!!

Хотел бы снова напомнить, что нельзя выполнять упражнения через боль, это только ухудшит ситуацию. (Имеется ввиду нервная боль).
Боль это индикатор, который говорит, что происходят разрушения...

Если больно выполнять какое-то упражнение, отложите его на некоторое время.

Зачем это нужно?

Упражнения на растяжку нужны для того, чтобы расслабить мышцы. В результате чего они отпустят зажатые нервные окончания, улучшится кровоток и боль уйдет на некоторое время.

Через какое-то время мышцы спазмируются снова. Организм так привык и чтобы его переучить, потребуется растягивать мышцы каждый день на протяжении нескольких месяцев. Регулярное растягивание мышц поясницы, правильное питание, потребление воды приведут к выздоровлению.

В итоге мышцы в поясничной области перестанут спазмироваться, и боль в спине уйдет совсем.

Упражнение на растяжку задних мышц бедра

растяжка задних мышц бедра

По сути это первое упражнение, которое дало для меня моментальный результат. После его выполнения боль в пояснице облегчается в разы.
Немного странно на первый взгляд, что надо растягивать задние мышцы бедра, но это работает.
Как я выполнял это упражнение и все подробности читайте тут.

Упражнение на растяжку продольных мышц позвоночника

растяжка продольных мышц позвоночника

Это второе упражнение, которое мне не больно было выполнять на самом пике болезни. По началу, когда только начинал делать упражнения, чувство было такое, что у меня тело все закостенело.
Это упражнение очень хорошо растягивает поясничную область, длинные мышцы спины и уже после первых дней выполнения я почувствовал улучшения.
Технику выполнения, нюансы смотрите тут.

Упражнение на скручивание

растяжка продольных мышц позвоночника

Это упражнение выполняется лежа. Позвоночник скручивается не сгибаясь при этом.
Нужно научиться хорошо расслабляться выполняя данное упражнение и со временем можно будет почувствовать, как позвонки встают на место.

У меня начались легкие безболезненные хрусты в пояснице после 6-ти, 8-ми недель регулярного выполнения данного упражнения.
Хруст-это хорошо, это значит, что блоки мышечные уходят и всё потихоньку встает на свои места.

Для меня это упражнение было так же очень эффективным в период после обострения.

В общем подробности тут..)