Как правильно поднимать тяжести

Как правильно поднимать тяжести

В организме позвоночник занимает первое место по нагрузке, которую он и суставы получают от собственного веса человека и веса дополнительного. Как правило, редко кто задумывается над этим, когда приходится поднять что-то тяжелее 3-х килограммов. В таких случаях спина подвергается риску, особенно при неправильном подходе к этому делу. Поэтому знать, как правильно поднимать тяжести, должен каждый. 

К чему ведёт пренебрежение мерами безопасности при поднятии тяжёлых предметов: 

  • Повреждение мышц спины (растяжение) 
  • Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков 
  • Проблемы с сосудами нижних конечностей 
  • Остеохондроз 
  • Корешковый синдром (радикулит) 
как нельзя поднимать тяжести

Стоит отметить, что большему риску серьезно травмировать спину подвержены люди, у которых уже имеются заболевания позвоночника. Причем проблемы в пояснично-крестцовом отделе приоритетнее всех остальных, когда речь идет о поднятии и переносе тяжестей. Также немаловажным фактором является состояние мышц спины и пресса: когда мышцы сильные и хорошо развиты, позвоночному столбу намного легче распределять дополнительный вес по позвонкам, так как часть тяжести принимают на себя мышцы спины. 

Разобравшись с самыми распространенными осложнениями, которые возникают при неправильной работе с тяжелыми предметами, рассмотрим самые основные правила и советы. Это поможет избежать неприятных последствий. 

Правильная осанка и положение тела 

Ноги следует расставить на ширине плеч и упираться ими в пол сильнее, чем обычно. Прежде чем взяться за перенос предмета, убедитесь, что вам под силу справиться с этой работой. Далее: вы аккуратно присаживаетесь на корточки, причем одна нога должна быть чуть ближе к выбранному предмету, она будет выполнять роль опоры. Крепко удерживая ношу обеими руками, осторожно поднимаемся, не забывая держать спину прямо. 

Держите ношу близко к телу, потому что ее центр тяжести в таком положении будет максимально близок к позвоночному столбу. Так и вам будет легче, и вес предмета распределится равномерно. 

можно поднимать тяжести правильно

Перемещение тяжестей 

После того, как вы успешно подняли тяжелый предмет, можно идти с ним к тому месту, куда вы запланировали его поставить. Не забывайте о том, что нагрузка на обе ваши руки должна быть одинаковой. Перекос в одну или в другую сторону чреват растяжением мышц и сухожилий. Также нельзя делать резких движений торсом, поворотов и кручений. Идти нужно не спеша, равномерными небольшими шагами. 

Если требуется развернуться, то разворачивайтесь так, чтобы ваш торс и ноги делали это одновременно.

Ни в коем случае не поднимайте тяжелые предметы выше линии плеч, приподнимая ношу над собой. В таких случаях стоит воспользоваться лестницей. 

Ставится предмет после переноса таким же образом, как и поднимается: сначала вы крепко упираетесь ступнями в пол, потом не спеша приседаете, но не до конца. Помните, что сгибать следует колени и бедра, а не спину. 

ровная спина при подъеме тяжестей

Полезные советы

Что еще надо знать при работе, связанной с подъемом и переносом тяжестей: 

1) Если вы сомневаетесь в том, что взять и перенести предмет вам будет под силу, то лучше попросите кого-нибудь о помощи. Двое однозначно справятся с задачей лучше. 

2) Есть возможность разделить ношу на несколько частей — делите. Так намного легче и быстрее перенести предметы, да и нагрузка на спину будет в разы меньше. 

3) Поклажу в сумках или чемоданах правильнее переносить в двух руках, причем в каждой руке вес тяжести должен быть одинаков. 

4) Используйте приспособления, если они имеются, для облегчения переноса тяжелых предметов. Например, тот же рюкзак отлично помогает ослабить нагрузку на спину и мышцы в целом. Это стоит учитывать, потому что давление веса только на одно плечо вредно. 

5) Если что-либо тяжелое и массивное можно подвинуть к нужному месту на близкое расстояние, то лучше так и сделать, а не поднимать. 

6) Самое главное — держите спину ровно.

Важно! Людям с хроническими заболеваниями позвоночника поднимать тяжести больше 10 килограммов нельзя! 

Все вышеперечисленные правила, касающиеся того, как правильно поднимать тяжести, помогут избежать проблем со здоровьем, а вашу спину сохранить от перегрузки. 

Читайте также: